Полезни занимания за ментално здраве за възрастни хора

С остаряването грижата за менталното здраве става също толкова важна, колкото и грижата за физическото. Това е така, защото с напредването на възрастта човек преминава през сериозни промени и предизвикателства – физически, емоционални и социални, които могат да повлияят на ума, психиката и начина на възприемане на живота.

Защо е важно да обръщаме внимание на менталното си здраве?

• Промените в ежедневието и социалната среда като пенсиониране, загуба на близки и ограничаване на социалните контакти, могат да предизвикат отчуждение и изолация. Липсата на ангажираност често води до апатия, тревожност или депресия. Затова поддържането на активен и работещ ум и участието в социални дейности помагат за запазване на самочувствието и дават смисъл и усещане за организираност на ежедневието.
• С възрастта паметта и способностите за концентрация естествено отслабват, като при някои възрастни хора могат да се развият състояния на леки когнитивни увреждания или дори деменция. Определени дейности биха могли да предотвратят когнитивен спад. Активността на ума – чрез четене, игри, социални контакти, придобиване на нови знания, наизустяване на текстове, учене на чужд език, могат да забавят този процес и да поддържа ума “във форма”, колкото е възможно по-дълго.
• Психическото равновесие и емоционалното здраве са свързани. Възрастните хора могат да изпитват повишена тревожност, безпокойство, тъга или да изпаднат в депресивни състояния, които често остават незабелязани и недиагностицирани. Много от тях страдат в тишина, мислейки, че това е „нормално за възрастта“. Вниманието, насочено към умствени дейности помага за поддържане на качеството на живот, повишава енергията, създава оптимизъм и подобрява съня.
• Влошеното ментално здраве оказва влияние върху физическото здраве. Това отдавна е безспорен факт и има научни доказателства за него. То води до понижен имунитет, по-бавно възстановяване, апатия, липса на апетит или интерес към хигиената и движението. И обратно – доброто настроение, смехът и позитивната нагласа доказано подпомагат оздравяването.
• По-лесно адаптиране към промените. Хронични заболявания, нови диагнози, физически ограничения – всичко това изисква емоционална устойчивост. Менталната сила помага на човек да приеме тези промени не като край, а като нов етап от живота, който идва със своите радости и предизвикателства и може да бъде посрещнат с достойнство.

Частните домове за стари хора от резидентен тип като Медива Парк обръщат сериозно внимание на грижата за менталното здраве на своите резиденти, предлагайки дейности и занимания, стимулиращи менталната активност.

Какво означава да се грижим за менталното си здраве с напредване на възрастта?

Здравият ум е в основата на достойното остаряване. Да запазим менталното си здраве означава:

• да пазим своята ясна мисъл и емоционален баланс;
• да живеем уверено, търсейки смисъл и радост в ежедневието;
• да посрещаме деня с очакването, че нещо хубаво ще ни се случи;
• да поддържане връзка със себе си и с хората около нас;
• да се стремим да бъдем полезни на себе си и на другите.

Ако подходим с нужното внимание и направим осъзнат избор да не спираме да живеем, а просто да продължим живота си по нов начин – това непременно ще донесе добри ползи за менталното ни здраве, не дори, а особено в старостта.

Уединението, липсата на стимул и смисъл и отдаването на рутината могат да доведат до отегчение, тревожност, депресия, които са гаранция за когнитивен спад. Затова заниманията, които ангажират ума, социализацията и контрола над емоциите, са изключително ценни за поддържане на бистър ума.

Кои са полезните занимания за ментално здраве при възрастни хора?

1. Творчески занимания. Тук има безброй много възможности – рисуване, апликации, плетене, моделиране, шиене. Тези занимания освен, че дават смисъл подпомагат фината моторика, стимулират въображението и концентрацията, носят удоволствие и чувство за постижение и дори значимост. Не е задължително да можете да правите тези неща. Винаги можете да се научите на абсолютно всичко. Умът обича предизвикателствата във всички възрасти.
2. Четене и обсъждане на книги или статии. Това работи за укрепване на паметта и стимулира мисловните процеси, като ангажира аналитичната част на мозъка. Отваря врата към спомени, нови идеи и разговори, поддържа езиковите умения. Затова е полезно да се организират малки „читателски клубове“ за обсъждане на кратки разкази или вестникарски статии. Ето един повод и за допълнителна социална активност и контакти.

3. Редене на пъзели, решаване на судоку, кръстословици или игри с думи. Тези дейности силно активират мозъка, помагат за поддържане на когнитивната функция, забавляват и успокояват. Подходящи са както за индивидуални, така и за групови занимания.
4. Музика и пеене. Песните от младостта имат силна емоционална стойност. Музиката подобрява настроението и намалява тревожността и тъй като активира дългосрочната памет действа дори за профилактика на деменцията.
5. Леки физически упражнения с елементи на медитация или дишане понижават стреса, подобряват концентрацията и емоционалния баланс и носят успокоение на ума.
6. Социални игри и споделяне на спомени. Разговорите за миналото също активират дългосрочната памет. Игри на табла и шах, карти, домино или просто споделяне на истории укрепва социалните връзки и намалява чувството за самота, стимулирайки и мисловните процеси.
7. Какво да кажем за технологиите. Те дават нови, непознати досега възможности за поддържане на социални контакти и връзка със света. Просто още един начин за комуникация, който разбира се, не бива да заменя реалното физическо присъствие на други хора. Това стимулира желанието за учене на нови неща, поддържа връзка със семейството, дори при големи разстояния, помага за преодоляване на самотата, носи сигурност и удовлетворение, дава усещане, че на възрастния човек, че е „в крак с времето“.

Менталното здраве се поддържа не само с медикаменти и грижа, която често очакваме от другите. Менталното здраве идва с търсенето на смисъл в ежедневието, с ангажираност и благодарност за това, че животът ни е подарил това свободно време, което можем да посветим на себе си.

Заниманията трябва да са разнообразни, адаптирани към възможностите и интересите на всеки човек – така се създава удовлетвореност, радост и вътрешна стабилност, които са толкова необходими с напредване на възрастта.

Предлагаме на вниманието ви няколко идеи за поддържане на менталното здраве при възрастни хора:

1. Творчески занимания – рисуване с акварел, моливи или пастели, създаване на апликации и колажи от списания, плетене, шиене или бродиране, моделиране с глина или пластилин, оцветяване на мандали и картини за възрастни. Колко полезно и забавно може да бъде това, ако се съчетае с игрите с внуците.

2. Интелектуални игри и умствени предизвикателства – решаване на кръстословици, судоку, логически задачи; Редене на пъзели (от 20 до 1000 части – според възможностите); Настолни игри – шах, табла, домино, “Не се сърди човече”; Игра на думи, асоциации или “Познай мелодията” или “Помниш ли текста”; Разглеждане на стари снимки и споделяне на истории.

3. Музика, танци и емоционална стимулация – Слушане на музика от младежките години; Групово пеене или караоке; Игра с музикални инструменти (тъпан, дайре, ритъм кутия); Танци или просто движения в такт с музиката.

4. Релаксация за вътрешен баланс.  Дихателни упражнения – леки йога или тай чи упражнения; Четене на поезия и слушане на релаксираща музика.

5. Социални и комуникационни дейности:

• Разговори по теми от миналото: „Какво обичах като дете?“;
• Клуб по интереси – книги, градинарство, готвене;
• Разиграване на сценки или хумористични скечове, разказване на вицове и анекдоти;
• Споделяне на лични истории;
• Гледане и обсъждане на стари филми или посещения на концерти.

6. Технологични занимания:

•   Разглеждане на снимки и видеоклипове с таблет или телефон;
•  Видеоразговори със семейството;
• Слушане на аудиокниги;
• Гледане на образователни клипове (напр. за природа и история);

7. Занимания за спимулиране на фината моторика:

• Грижа за саксийни растения;
• Засаждане на цветя или билки в градинка или саксия;
• Правене на билкови сашета или ароматни торбички;
• Разходки сред природата или просто в двора или парка.

Заниманията трябва да бъдат доброволни, а не задължителни. Необходимо е да доставят удоволствие и да са адаптирани към физическите и когнитивните възможности на възрастните хора.

Когато търсите качествена грижа за близък възрастен човек, е важно да проучите не само условията за настаняване, качеството на медицинската грижа и обслужването, но и дали частен дом за стари хора цените включват активности за поддържане на менталното здраве. Защото стандарта и качеството на живот зависят не само от физическите удобства.